Apakah Anda Sedang Hamil? Inilah Makanan Ibu Untuk Kesehatan Janin

makanan ibu untuk kesehatan janin yang berpengaruh dalam perkembangan dan apa sajakah itu?

Makanan ibu untuk kesehatan janin adalah keperluan yang harus terpenuhi ketika ibu sedang hamil. Hal itu sangat berguna demi perkembangan janin pada masa kehamilan.

Lantas apa saja makanan dan cemilan bagi ibu hamil yang menyehatkan?

Nah, bagi para ibu hamil yang penasaran apa saja makanan sederhana yang menyehatkan? Segera simak ulasan berikut ini.

Berbagai Jenis Makanan Ibu Untuk Kesehatan Janin

Angka untuk kecukupan gizi yang harus terpenuhi pada trimester kehamilan ibu, yaitu 180 hingga kilo kalori sehari. Hal ini, telah diatur oleh permenkes nomor 28 pada tahun 2019.

Jika pemenuhan gizi pada ibu hamil tidak tercukupi, akan berdampak pada perkembangan janin yang bermasalah. Ibu hamil diwajibkan mengkonsumsi makanan sehat kaya protein, vitamin C, asam folat dan zat besi.

Dengan demikian, maka kesehatan ibu hamil akan terpenuhi dan perkembangan bayi dalam kandungan menjadi sehat. Berikut, adalah rekomendasi makanan ibu untuk kesehatan janin yang wajib dikonsumsi.

1.Jenis Makanan Serta Minuman Dari Susu

Bagi ibu hamil makanan atau minuman yang berbahan susu sangat disarankan. Sebab, susu sangat dibutuhkan oleh ibu hamil dan janin.

Konsumsilah makanan dan cemilan yang mengandung susu. Contohnya adalah keju dan yogurt makanan yang sangat dibutuhkan bagi ibu hamil.

Kandungan protein dan kalsium yang terdapat pada susu mampu memenuhi nilai kecukupan gizi. Namun, ibu hamil tidak boleh sembarangan mengkonsumsi susu, khususnya adalah susu mentah.

Kandungan susu mentah tidak disarankan oleh ibu hamil dikarenakan tersimpan bakteri yang dapat menginfeksi kehamilan. Akan lebih baik jika susu tersebut adalah susu di pasteurisasi.

2.Protein Nabati

Makanan dan camilan sehat berikutnya adalah kacang-kacangan. Kacang disinyalir mengandung sumber serat, zat besi, protein asam folat dan kalsium.

Inilah makanan yang sangat dibutuhkan oleh ibu hamil. Trimester pertama ibu hamil serta janin harus terpenuhi nutrisinya. Agar kesehatan selalu terjaga dan terhindar dari kondisi bayi yang terlahir cacat.

Selain bermanfaat untuk janin kacang-kacangan juga sangat mempengaruhi ibu hamil. Kandungan serat di dalam kacang terbukti ampuh dalam memenuhi nilai kecukupan gizi setiap hari.

Selain itu, harus diimbangi dengan kecukupan mengkonsumsi air putih agar terhindar dari sembelit. Manfaat lain, dari kacang adalah mampu mengatasi muntah dan mual di masa kehamilan.

3. Makanan Sehat Dari Ubi-Ubian

Makanan sehat bagi ibu hamil selanjutnya, yaitu ubi. Ubi mengandung vitamin A yang sangat penting bagi perkembangan jaringan dan sel pada janin.

Makanan sederhana dengan kandungan kaya antioksidan untuk meningkatkan imunitas tubuh. Anda dapat menikmati makanan ubi dengan berbagai cara. Anda dapat merebus, mengukus atau dipanggang.

4. Protein hewani

Makanan ibu untuk kesehatan janin berikutnya adalah berbagai jenis ikan. Namun, yang sangat disarankan adalah ikan salmon.

Kandungan ikan salmon disinyalir mampu meningkatkan kecerdasan otak dan mata janin yang sedang mengalami perkembangan. Kandungan asam lemak omega 3 sangat dibutuhkan oleh janin di trimester pertama.

Selain itu, salmon juga mempunyai sumber alami untuk vitamin D bagi janin dan ibu hamil. Meskipun begitu, tetap berhati-hati ketika mengkonsumsinya.

Jika ibu hamil salah memilih ikan yang tidak segar akan menimbulkan rasa alergi pada kulit. Oleh sebab itu, ibu hamil disarankan untuk tidak mengkonsumsi.

Makanan mentah tidak disarankan untuk ibu hamil sebab agar terhindar dari bakteri. Jika ingin mengkonsumsinya, maka harus matang dengan sempurna

5. Telur Matang

Apakah ibu hamil suka dengan telur ? meskipun makanan sederhana, namun memiliki gizi yang sangat dibutuhkan oleh ibu hamil. Ibu hamil dapat mengkonsumsinya dengan direbus, dibuat telur mata sapi atau untuk pelengkap roti.

Telur memiliki gizi yang sangat tinggi dan mengandung protein yang sangat dibutuhkan untuk kesehatan otak janin. Namun, perlu diperhatikan jika mengkonsumsinya harus matang.

Itulah beberapa rekomendasi makanan ibu untuk kesehatan janin. Dengan mengkonsumsinya diharapkan agar perkembangan janin terjaga dan kecukupan gizi.